Ako na domácu lymfodrenáž: Prístroje aj tipy na manuálne techniky

Preskúmajte s nami výhody domácej lymfatickej masáže a jej techniky. Dozviete sa, ako funguje lymfatický systém a prečo sa ním zaoberať.

Význam lymfatického systému

Predstavte si lymfatický systém ako druhý obehový systém tela, ktorý prenáša lymfu, tekutinu obsahujúcu bielkoviny, tuky, bunky a odpadové látky, cez sériu lymfatických uzlín a ciev. Tieto uzliny potom filtrujú a odstraňujú patogénne organizmy a odpadové látky, zatiaľ čo lymfa putuje späť do krvného obehu. Bez správnej funkcie lymfatického systému by telo stratilo schopnosť efektívne bojovať proti infekciám a udržať optimálnu rovnováhu vnútorného prostredia.

Čo je to lymfodrenáž?

Lymfodrenáž je terapeutická technika na podporu odvodnenia a detoxikácie tela. Princípom lymfodrenáže je jemné a rytmické masírovanie špecifických oblastí tela s cieľom urýchliť prúdenie lymfy. Táto technika je založená na poznatkoch fyziológie lymfatického systému.

Počas lymfodrenáže dochádza k ľahkým tlakovým pohybom a ťahom, ktoré následne stimulujú lymfatické cievy a uzliny pre efektívnejšie odvádzanie lymfy. Tým sa v tele naštartuje odstraňovanie toxických látok, nadmerného množstva tekutín a zápalových mediátorov.

Kedy môžete túto techniku ​​využiť?

Pokiaľ trpíte opuchmi, lymfedémami, celulitídou, akné alebo jednoducho len chcete napomôcť detoxikácii organizmu, je lymfodrenáž najlepší možný spôsob, ako začať. A nie je to taká veda, ako sa môže zdať. V tomto článku nájdete techniky, ktoré môžete využiť pohodlne aj v prostredí domova.

Čo urobiť, kým začnete s domácou lymfodrenážou

Kým sa pustíte do domácich techník lymfodrenáže, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom o vhodnosti tejto metódy práve pre vás. S pravidelnou starostlivosťou a správnou technikou vám môže lymfodrenáž priniesť mnoho pozitívnych výsledkov. Je však potrebné vykonávať ju v súlade s predpísanými postupmi. Naštudovanú teóriu potom ľahšie pochopíte a ukotvíte v praxi.

V akých situáciách bude pre vás domáca lymfodrenáž užitočná?

Ak vás trápi pomarančová koža, ste zavodnení alebo sa chcete zbaviť kíl navyše, rozprúdiť lymfu sa určite oplatí.

Kedy radšej nemasírovať

Existujú určité obmedzenia, ktorým by ste mali venovať pozornosť, kým sa pustíte do domácej lymfodrenáže. Aby ste zabránili možným nežiaducim účinkom, nerobte doma lymfodrenáž, pokiaľ trpíte niektorou z týchto zdravotných komplikácií:

• Akútna infekcia: Ak trpíte akútnou infekciou, ako je napríklad horúčka, zápal alebo infekcia kože, nie je vhodné vykonávať lymfodrenáž. Masáž by mohla spôsobiť rozšírenie infekcie a zhoršiť váš zdravotný stav.
• Závažné srdcové ochorenie: Pri aplikácii tlaku na určité body tela môže narastať záťaž na srdce.
• Akútna trombóza: V prípade akútnej trombózy, teda tvorby krvnej zrazeniny, by mala byť lymfodrenáž vykonávaná iba pod dohľadom lekára. Neopatrná manipulácia s postihnutou oblasťou môže zvýšiť riziko uvoľnenia zrazeniny a následnej embólie.
• Pokročilý lymfedém: Ak máte pokročilý lymfedém, pri ktorom dochádza k masívnemu opuchu a zväčšeniu končatín, môže byť domáca lymfodrenáž neefektívna a môže viesť k nežiaducim komplikáciám. V takýchto prípadoch je vhodnejšie vyhľadať špecializovanú odbornú starostlivosť.
• Malígne ochorenie: Ľudia s diagnostikovaným malígnym ochorením by mali všetko konzultovať s lekárom pred akoukoľvek formou lymfodrenáže. Niektoré techniky môžu zvyšovať riziko šírenia nádorových buniek.
• Poranenie kože: Prítomnosť rozsiahlych poranení, popálenín alebo vredov na koži by mala byť dôvodom na zdržanlivosť pri vykonávaní domácej lymfodrenáže. Masáž môže spôsobiť podráždenie a zhoršenie stavu.
• Rizikové tehotenstvo alebo 1. trimester tehotenstva: Hoci by jemné domáce masážne techniky nemali mať žiadny vplyv na plod, odporúčame poradiť sa vopred s ošetrujúcim gynekológom.

Na čo si dať pozor pred tým, ako začnete s domácou lymfodrenážou

Jednoducho povedané, aj domáce pokusy o lymfodrenáž môžu skončiť neúspešne. Na čo by ste si teda mali dať pozor, aby všetko dopadlo podľa vašich očakávaní?

• Investujte do kvalitných pomôcok: rovnako ako pri všetkom, čo kupujete, aj pri masážnych pomôckach (ako kompresné nohavice, rôzne masážne rukavice, loptičky a valce) je potrebné vybrať kvalitný produkt. Preskúmajte recenzie a nenechajte sa oklamať. Predídete tak sklamaniu aj prípadnému poraneniu kože.
• Nesprávny postup: ak nie je domáca lymfodrenáž vykonávaná správnym spôsobom, môže mať opačný efekt. Príliš silný tlak alebo nevhodný pohyb môže viesť k podráždeniu kože, zvýšeniu opuchu alebo dokonca poškodeniu lymfatických ciev.
• Nedostatočné porozumenie technike: pokiaľ nevykonávate správny postup alebo používate príliš silný tlak, môže to viesť k neefektívnym účinkom alebo dokonca aj k zhoršeniu stavu.
• Nesprávna diagnostika zdravotného stavu: nepodceňujte potenciálne kontraindikácie alebo rizikové faktory spôsobené vašim zdravotným stavom. Konzultujte domácu lymfodrenáž so svojím lekárom.
• Nadmerné očakávania: majte realistické ciele. Pravidelná domáca starostlivosť povedie k optimálnym výsledkom, takže by ste sa nemali nechať odradiť očakávaním okamžitých zmien.

Techniky domácej lymfodrenáže

Na domácu lymfodrenáž je k dispozícii množstvo techník a nástrojov, vrátane špeciálnych masážnych valcov, kompresných nohavíc, rukavíc alebo dokonca elektronických zariadení, ktoré simulujú pohyby manuálnej lymfatickej drenáže. Najprv teda niečo k technike, potom k samotným nástrojom.

Aké môžete využiť domáce techniky?

Pred každou lymfomasážou je nutné uvoľniť uzliny. Tým zaistíte bezproblémovú cirkuláciu lymfy. Tento krok je absolútne kľúčový pre minimalizáciu rizík a nežiaducich účinkov. Ak by ste uzliny pred masážou neuvoľnili, môže to viesť k ich zápalu, k blokovaniu lymfatického toku, ktorý má za následok hromadenie odpadových látok v tele alebo dokonca možný nárast opuchov a zavodnenia.

Je nutné uvoľniť krčné uzliny , podpažné uzliny (axily), trieslovinové uzliny a hlavný miazgovod na vnútornej strane stehien. Použite miernu tlakovú masáž v týchto miestach po dobu 15 až 30 sekúnd a uvoľnite. Vo videu si prezrite celý postup krok za krokom.

Pokiaľ si nie ste istí, že zvládnete uvoľniť uzliny správne, radšej sa zverte do starostlivosti odborníka.

Teraz môžete začať s lymfodrenážou. Začnite s jemnými masážnymi ťahmi dlaní alebo prstov v smere lymfatických ciest. Od dolnej časti tela a postupujte smerom nahor k srdcu. Tým naštartujete správny prietok lymfy nahromadenej v podkoží.

Použite krúživé pohyby prstami alebo dlaňami na konkrétnych oblastiach tela, kde cítite zvýšený tlak alebo opuchy. Tieto krúživé pohyby stimulujú lymfatické cievy a podporujú odvodnenie.

Pokiaľ by ste chceli začať s jednoduchou 5 minútovou masážou hlavy, tváre a krku, odporúčame začať podľa návodu v tomto videu:

Lymfatické dýchanie

Kombinujte masážne techniky s hlbokým dýchaním. Dýchajte do hrudníka aj do brucha, aby sa lymfa rozprúdila. Hlboké dýchanie spôsobí dostatočné rozpínanie pľúc aj bránice a opakované stlačenie a uvoľnenie lymfatických ciev. Pri vdychovaní si predstavte, že privádzate svieži vzduch a energiu do tela, zatiaľ čo pri výdychu si predstavte, že odvádzate odpadové látky a toxíny.

Pred lymfatickou masážou aj po nej je absolútne zásadný dostatočný pitný režim. Pokojne za celý deň vypite o liter vody viac, než ste bežne zvyknutí vypiť.

Použitie špeciálnych masážnych nástrojov na domácu lymfodrenáž

Kým zainvestujete do nákladnejších masážnych pomôcok, ako sú rôzne kompresné bandáže a návleky, odporúčame začať s lymfodrenážnymi valčekmi a tlakovou masážou vlastnými rukami.

• Vezmite si na pomoc valček alebo masážnu loptičku a ideálne po teplej vani/sprche začnite masírovať dolné končatiny.
• Dobre vám poslúži aj masážna žinka alebo exfoliačné rukavice.
• Oplatí sa kombinovať domácu lymfodrenáž s pohybovou aktivitou, ako sú prechádzky, plávanie a domáca joga.
• Vyskúšajte aj striedanie teplej a studenej vody. Teplo rozširuje cievy a miazgovody, chlad spôsobuje ich zmrštenie, tým dochádza k lepšiemu prúdeniu krvi aj lymfy.

Domáce lymfodrenážne nohavice

Lacnejšie varianty lymfodrenážnych podtlakových nohavíc (napríklad od čínskych výrobcov) by sme vám na domácu lymfodrenáž neodporučili. Strážte si certifikácie schválené pre európsky trh a vopred si overte recenzie.

Ako spoznáte správnu funkčnosť a kvalitu?

• Návleky sú zo vzduchových komôr, ktoré sa striedavo nafukujú podľa vopred nastaveného programu.
• Veľmi dôležité je nastavenie tlaku v komorách, nesmie byť malý ani príliš vysoký, to má na lymfatický systém opačný efekt.
• Konzultujte nákup vhodných kompresných nohavíc so svojim fyzioterapeutom alebo masérom vyškoleným na lymfatické masáže.

Ďalšie prístroje na domácu lymfodrenáž

Vyberte si niektorý z domácich prístrojov na báze podtlakovej masáže. Zvoľte taký, ktorý má viac veľkostí aplikačnej hlavice, aby ste zaistili dôkladné ošetrenie rôznych partií. Dbajte ale vždy na kontrolu tlaku a nezostávajte na jednom mieste dlhšie ako odporúčaných 15 až 30 sekúnd.

Kompresné lymfatické legíny

Kompresné lymfatické legíny sú ďalším skvelým pomocníkom na domáce použitie. Hodia sa na bežné denné nosenie, šport, fitness aktivity, regeneráciu i relaxáciu. Vytvárajú neustály mierny tlak na nohy, a tým podporujú cirkuláciu krvi a lymfy.

V kombinácii s vhodnou pohybovou aktivitou, správnou stravou a dostatočným pitným režimom vám kompresné legíny pomôžu účinne tvarovať postavu a vyhladiť kožu od celulitídy. Pri výbere správnych kompresných legín je dôležité vziať do úvahy:

• úroveň kompresie (od ľahkej po extrémnu),
• veľkosť: mali by pre vás byť pohodlné a zároveň spĺňať dostatočnú kompresiu,
• materiál: zvoľte kompresné legíny vyrobené z kvalitných materiálov, ktoré sú priedušné a odvádzajú pot.

Kedy vyhľadať profesionálnu pomoc?

Napriek tomu, že sú domáce lymfatické masáže skvelou podporou celkového zdravia, môžete ich efekt ešte zosilniť a urýchliť, ak vyhľadáte odbornú kliniku, špecializovaného maséra, rehabilitačného lekára atď.

• Pri domácej lymfomasáži si najskôr sami nepremasírujete dostatočne všetky časti tela.
• Môžete mať aj problémy s nedostatočným uvoľnením lymfatických uzlín.
• Pokiaľ vás trápi nejaký závažnejší zdravotný problém, vždy dajte prednosť návšteve odborníka (lekára, maséra alebo fyzioterapeuta), ktorý posúdi vhodnosť lymfodrenáže vo vašom prípade.

Masérske kurzy lymfodrenáže

Existujú aj masérske kurzy, kde sa môžete naučiť techniky a postupy domácej lymfatickej masáže. Odporúčame to všetkým, ktorí už napríklad začali, ale stále nevidia výsledky. Prezrite si napríklad tento masérsky kurz lymfodrenáže.

Pokiaľ vás trápi akútny problém a nechce sa vám dlhšie čakať na výsledky alebo si nie ste istí správnou technikou, potom odporúčame kombináciu domácej masáže s pravidelnou návštevou špecializovaných centier alebo odborníkov.

Čo si o domácej lymfodrenáži zapamätať?

Poďme si spoločne zhrnúť hlavné body a poučenia, ktoré by ste mali vziať do úvahy, pokiaľ s domácou lymfatickou masážou začínate.

1. Zdravie vášho tela je významne ovplyvnené tým, ako dobre prúdi lymfa. Na lymfe doslova závisí naša imunita. Pretože lymfatický systém nemá vlastnú pumpu (ako je srdce pre našu krv), na rozprúdenie lymfy nutne potrebuje naše telo fyzický pohyb, dýchanie, svalovú činnosť či pohyby tráviaceho systému.
2. Domáca lymfatická masáž môže podporiť tok lymfy. To má za následok celkovú detoxikáciu organizmu. Okrem posilnenia imunitného systému môže domáca masáž lymfy priniesť aj benefity v podobe zlepšenia zdravia pokožky, zmiernenia opuchov a chudnutia.
3. Je dôležité naučiť sa správne techniky a postupy na vykonávanie lymfatickej masáže, aby boli dosiahnuté maximálne prínosy a minimalizované riziká.
4. Lymfatická masáž nebude sama o sebe účinná, pokiaľ ju nepodpriete pohybovou aktivitou a zdravým životným štýlom.
5. Kým sa pustíte do domácej drenáže, konzultujte svoj zdravotný stav s lekárom a nechajte sa poučiť o vhodnosti tejto metódy práve pre vás.

Zdravie je vaše najcennejšie imanie

Starostlivosť o lymfatický systém môže mať široké spektrum pozitívnych účinkov na vašu celkovú pohodu. Nezabudnite preto venovať čas svojmu telu a urobte si z domácich lymfatických masáží svoju obľúbenú rutinu v starostlivosti o zdravé telo.