Trápi vás celulitída na bruchu? Nemajte strach, takzvanou pomarančovou kožou trpí až 90% žien a z pohľadu zdravia by pre vás nemala predstavovať zvýšené riziko. Z estetického hľadiska však môže byť tento stav nežiaduci. Väčšina žien sa chce celulitídy účinne zbaviť. Poďme si povedať, ako sa s podkožným tukom v oblasti brucha vysporiadať a zlepšiť celkový vzhľad vašej pokožky.
Čo je to celulitída
Celulitídou sa nazýva jav, pri ktorom na koži dochádza k tvorbe hrbolčekov a miernych jamiek. Najčastejšie sa tvoria v oblasti brucha, na stehnách, zadku a tiež na bokoch. Problémom trpia predovšetkým ženy, ale objaviť sa môže aj u mužov. Tí však majú menej tukových buniek, preto u nich tento jav nie je taký častý.
Čo spôsobuje celulitídu
Súvisí s poruchou krvnej a lymfatickej cirkulácie. Stojí za ňou množstvo faktorov: od genetiky, cez hormonálne zmeny až po nezdravý životný štýl:
- Genetika: pokiaľ má človek genetickú predispozíciu, je u neho výskyt pomarančovej kože pravdepodobnejší.
- Hormonálne zmeny: k tvorbe celulitídy prispieva hormonálna nerovnováha, svoju rolu hrá predovšetkým estrogén, inzulín a hormóny štítnej žľazy.
- Tehotenstvo: celulitída na bruchu sa môže objaviť v priebehu tehotenstva alebo po pôrode v dôsledku rýchleho nárastu hmotnosti počas krátkeho obdobia a tiež z dôvodu zvýšenej hladiny estrogénu.
- Vek: tendencia k vzniku celulitídy v oblasti brucha majú ľudia po tridsiatke, kedy dochádza k stenčovaniu pokožky a celulitída sa stáva viditeľnejšou.
- Nedostatočný pitný režim: v prípade dehydratácie dochádza k strate elasticity kože.
- Nezdravý jedálniček: vznik tukových buniek podporuje nevyvážená strava s vysokým obsahom tukov, cukru a soli.
- Nedostatok pohybu: sedavý životný štýl môže spomaľovať metabolizmus a podporovať ukladanie tukov.
- Kolísanie váhy: pre vznik celulitídy je rizikom rýchly nárast a úbytok telesnej váhy.
Ako sa zbaviť celulitídy na bruchu
Pokiaľ vám genetika nehrá do kariet, pravdepodobne si budete musieť svoje víťazstvo nad celulitídou vybojovať. Základom je zdravý životný štýl, bez ktorého sa nezaobídete.
Pestrý jedálniček a dostatok pohybu
Pri redukcii celulitídy zohráva kľúčovú úlohu prevencia. Snažte sa preto konzumovať potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a strukoviny. Nezabudnite tiež na dostatočný pitný režim a v strave obmedzte príjem soli, ktorá vo vysokom množstve spôsobuje zadržiavanie vody v tele, ako aj cukru, ktorý prispieva k ukladaniu tukov.
Na spaľovanie tukov a zlepšenie krvného obehu je potrebný aj pravidelný pohyb. Efektívne je predovšetkým aeróbne cvičenie, ako beh, plávanie či jazda na bicykli. Pokiaľ nie ste športový typ, pokúste sa nájsť si čas aspoň na pravidelnú prechádzku.
Najlepšie výsledky však dosiahnete, ak skombinujete kardio aktivitu s posilňovacími cvikmi. Telo s vyšším podielom svalovej hmoty totiž rýchlejšie spaľuje telesný tuk a má menšiu tendenciu k vzniku celulitídy. Účinné sú napríklad sedy-ľahy, výpady alebo plank.
Sedy-ľahy
- Položte sa na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a nechajte chodidlá opreté o podlahu.
- Pri výdychu aktivujte brušné svaly, zdvihnite hlavu a hornú časť trupu z podložky a dajte pozor, aby dolná časť chrbta zostala počas celého cviku prilepená k zemi.
- Následne sa s nádychom pomaly vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte.
Výpady
- Postavte sa vzpriamene a nohy rozkročte na šírku bokov.
- Jednou nohou vykročte vpred, pokrčte zadné koleno a zostúpte do podrepu.
- Koleno by sa nemalo dotknúť zeme a stehná by mali tvoriť pravý uhol.
Plank
- Oprite sa o predlaktia a špičky nôh a narovnajte telo do rovnej línie.
- Udržujte ramená uvoľnené smerom dole, lopatky pritiahnite smerom k sebe a lakte majte ohnuté približne pod uhlom 45 stupňov.
- Aktivujte stred tela a snažte sa udržať telo v priamej línii, bez prehýbania v oblasti bedier.
Lymfodrenáž
Lymfodrenáž patrí medzi najúčinnejšie riešenie v boji proti celulitíde. Ide o špeciálnu masážnu techniku zameranú na stimuláciu lymfatického systému, ktorá pomáha odstraňovať toxíny a prebytočné tekutiny z tela. Pokiaľ lymfa neprúdi ako má, hromadia sa v podkoží tukové bunky a splodiny metabolizmu spoločne s lymfou. Tá potom narúša elasticitu a vzhľad pokožky v podobe tzv. pomarančovej kože.
Lymfatickú masáž musí vždy vykonávať skúsený lymfoterapeut, a to buď za pomoci prístroja alebo manuálne. Na dosiahnutie viditeľného úbytku celulitídy je vhodné podstúpiť dlhodobejšiu kúru, teda približne 5–10 návštev s frekvenciou 1 až 2× týždenne.
Odstránenie celulitídy laserom
Ďalšou neinvazívnou metódou redukujúcou celulitídu je laserové ošetrenie. Laser funguje na princípe správnej vlnovej dĺžky, ktorá dokáže presne cieliť na tukové bunky v podkoží.
Technológia pomocou tepla skvapalní tukové bunky, zničí ich membránu a zníži objem. Veľkosť tukových buniek sa tak zmenšuje a obnovuje sa normálna bunková aktivita.
Výsledkom je viditeľný úbytok hrbolčekov a nerovností na povrchu kože, ale aj zníženie objemu ošetrovaných partií. Pre dlhodobý efekt je vhodné podstúpiť aspoň 8 ošetrení, a to 1 až 2× týždenne.
Krém na celulitídu
S celulitídou na bruchu vám môžu pomôcť aj kozmetické prípravky. Účinné sú krémy či gély s aktívnymi látkami, ktoré redukujú prejavy celulitídy a podporujú viditeľné zlepšenie vzhľadu pokožky. Krém kožu hydratuje a vďaka aktívnym zložkám, ako napríklad kolagén a elastín, pomáha udržiavať pokožku pevnú a pružnú. Iné látky naopak prispievajú k rozkladu tukových buniek v podkoží.
Množstvo krémov obsahuje aj kapsaicín (extrakt z chilli papričiek) a výťažky z ginkgo biloby, ktoré zvyšujú prietok krvi v daných oblastiach a dodávajú pokožke viac živín a kyslíka.
Masážna kefa proti celulitíde
Účinnou mechanickou technikou pôsobiacou proti celulitíde je metóda suchého kefovania, pri ktorej dochádza k odstráneniu odumretých kožných buniek, stimulácii lymfatického systému a krvného obehu.
- Masáž vykonávajte krúživými pohybmi zdola nahor, pokiaľ teda začínate chodidlami, postupne sa presúvajte k lýtkam, stehnám, zadku a následne sa venujte vrchnej časti tela.
- Na dosiahnutie požadovaných výsledkov sa odporúča masážna kefa používať v spojení s gélom, olejom či krémom, ktorý treba naniesť na postihnuté partie bezprostredne po masáži.
Za ako dlho sa dá zbaviť celulitídy na bruchu
Doba, za ktorú dôjde k redukcii celulitídy, je veľmi individuálna. Všeobecne je možné znížiť objem podkožného tuku niekoľko týždňov až mesiacov. Záleží však na počiatočnej fáze celulitídy, genetických predispozíciách, ale aj na vašom životnom štýle. Pokiaľ budete dbať na zdravú stravu a pravidelný pohyb, kožu pravidelne masírovať a zvolíte vhodnú kozmetiku, viditeľné výsledky sa môžu dostaviť už po mesiaci.
Záver: Celulitída na bruchu trápi až 90 % žien, dá sa však zmierniť
- Hoci vo väčšine prípadov nepredstavuje zvýšené zdravotné riziko, z estetického hľadiska môže pôsobiť rušivo, našťastie ale existujú spôsoby, ako sa celulitídy zbaviť.
- Možnosťou sú neinvazívne metódy, ako je lymfodrenáž či laserová terapia, pomôcť ale môžu aj kozmetické prípravky alebo masážne kefy.
- Všetky procedúry je vhodné doplniť o fyzickú aktivitu v podobe kardia a posilňovacích cvikov, o zdravý jedálniček a dostatok spánku.
